[...] w pasie, wyszło mi zatłuszczenie 24 %. Teraz 14 tydzień jestem na rzeźbie, dieta wysokobiałkowa z węglami do 50 gramów dziennie, w 7 dzień jem 300 gr. Ćwiczę 4x w tygodniu, interwały 20 min 3x w tyg, brzuch 3x w tyg. Przerwy między seriami 45 sekund. Schudłem do 69 kilo w 14 tyg, w pasie mam 84 cm. Ale poszła też trochę cała reszta, z bicka z 38 [...]
[...] na przykład na rękach. Obecnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, wykonuję ćwiczenia siłowe na pośladki, nogi, oraz brzuch, a na końcu najczęściej 10-20 minut cardio (interwały). Na samym końcu również się rozciągam. Co powinnam robić, by sylwetka była bardziej proporcjonalna? Ćwiczyć ręce i plecy siłowe również? Czy może na razie skupić [...]
[...] bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? 4. I czy moge biegać sobie z rana? Nie długo tak 15-45 min. raczej interwały. Mam dobrze rozpsana diete (6 wegli, 2 g bialka , 1,3 g tluszczy prawie 4000 kalorii) do tego żen szen wcinam (natureel dwie tabsy dziennie), gainer 2 vitlamax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i diety mam 11,4 % tłuszczu i spadłem z wagi jakieś 5 kg. Trenuję jeszcze piłkę ręczną. Teraz jest to dwa razy w tygodniu. Robiłem przez te dwa miesiące trening FBW oraz interwały/tabata. Na siłowni chcę trenować 3 razy w tygodniu. Powiem Wam, że bardzo podobał mi się trening FBW jednocześnie chciałbym jakichś zmian. Dlatego też ten trening [...]
[...] zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 22 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] owoce Co jako deser :jogurt z suszonymi owocami Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia wytrzymałościowe, interwały, bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki ok 1000kcal i mniej plan treningu z racji że ćwiczę w domu a mam do [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie, interwały, rower orbi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin, trec whey 100 Stosowane wcześniej diety : ograniczanie węglowodanów, tłuszczy, białego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czasem do treningu izotonik/energetyk rozwniez bez cukru; 2.TRENING Piłka nożna-codziennie minimum 30 minut+2 razy w tygodniu trening w klubie 1,5h Bieganie-3/5/8/10km/interwały sprinterskie w zależności od dyspozycji-poniedziałek, czwartek, sobota Kalistenika przechodząca w Street workout jako trening siłowy-wtorek i czwartek, pozostałe [...]
[...] będę manipulował Co do treningu to będzie 4 razy w tygodniu FBW, póki co bez cardio i interwałów z powodu kontuzji stopy przez co i nóg nie zrobię. Od lipca dołożę interwały biegowe, około 20 minut 3 razy w tygodniu plus 2 treningi bokserskie w tygodniu. Z biegiem czasu będę zwiększał wysiłek na pewno. Prośbę mam abyście ocenili dietę i [...]
Pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość . Staż: Od jakiegoś roku trochę ćwiczę (drążek, domowe ćwiczenia bez sprzętu) i biegam- z przerwami . Na podstawie już wcześniejszych postów zasugerowałem się taką kolejnością + dodałem od siebie kilka. Poniedziałek: Ramiona, Biceps, Brzuch Wtorek: Uda&Łydki, Przedramiona Środa: Bieganie(6-10km : [...]
[...] 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli [...]
[...] na worek, potem walki w parterze z kolegami) Środa: siłownia, po siłowni jakieś aeroby (wybieram rower) Czwartek: trening MMA Piatek: siłownia Sobota: bieganie, aeroby, może interwały. Oczywiście codzinnie rano zamierzam biegac (właściwie juz tak robie). Prosze o rady co do diety jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady [...]
[...] 6-8-10-12km i jedno dłuższe wybieganie w tygodniu (16-32km). Można z tego zrobić 2 krótkie i jeden długi bieg. W ten sposób mam zajęte 6 dni w tygodniu, nie ma więc czasu na interwały czy tabatę, ale może nie są te metody potrzebne? Coraz częściej czytam narzekanie, że aeroby więcej szkodzą niż pomagają. Ale przecież bieg w niskiej intensywności [...]
[...] w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. srednio biegam ok 4-8 km w zaleznosci od techniki czasowo między 25-60 min. trening wzmacniający zajmuje mi ok 40-60 min. [...]
[...] naturalnym i dodanie jakiegoś owocu na podwieczorek. 3. Wyczytałem, że do spalania tłuszczu najlepsze tętno to ok 70% max tętna. Dzisiaj pierwszy raz przebiegłem 45 minut i interwały jak pisałem wyżej i czułem się tylko odrobinę zmęczony. Zalany potem ale myślę, że dałbym radę tak biec jeszcze kolejne 45 minut. Czy mój trening jest [...]
[...] co wyrzucić żeby miało to jakiś większy sens przy zrzucaniu brzucha. Jeszcze 2 pytania odnośnie supli - lece na Thermo Stimie - warto czy może coś innego ? No i robie 3xtyg interwały po 25min i chce walczyć z katabolizmem. Mam tylko BCAA Olimpu - 4 kapsy przed i 4 po. Warto bawić się olimpem czy może ktoś poleci coś skuteczniejszego ? a może coś [...]
[...] Są głównie wyciągi i maszyny do ćwiczeń. Mało "wolnych ciężarów", sztang itp. Teraz o sobie: Kończę redukcję, gdzie walczyłem ze zbędnym fatem. Jak to robiłem? Dieta, interwały, aeroby + podstawowy trening w domu (brzuch, pompki, trchę drążka). Obecnie zostało trochę fatu do pozbycia się więc nie będę odstawiał biegania i diety ( z [...]
[...] wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz pytanie, czy mogę robić tak: - poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy - wtorek i czwartek - interwały na rowerku stacjonarnym Czy taki trening da jakikolwiek efekt? Z tego co wyczytałem, to nie ma sensu trenować jednej partii mięśni, stąd ten trening siłowy, a nie [...]